Самовнушение - метод психотерапии, позволяющий человеку самостоятельно самосовершенствоваться. Самовнушение направлено на развитие силы воли, управления своими чувствами, настроением, улучшения общего самочувствия, а также устранение болезненных явлений, страхов, вредных привычек. Иоганн Шульце разработал один из методов самовнушения в 1920 году и назывался его - "аутогенная тренировка". Этот метод пользуется популярностью во всем мире до сих пор.
Аутогенная тренировка способствует:
- быстрому устранению стресса;
- устранению страхов и маний;
- поддерживать умственную и физическую подготовку.
Механизм работы данной техники заключается в том, что между расслаблением мышц и напряжением психики есть взаимосвязь. Расслабление мышц в человеческом организме ведет к ослаблению напряжения определенных участков мозга и вегетативной нервной системы. Следовательно, можно сознательно изменять свои эмоции и чувства.
Аутогенная тренировка
Подготовка
Для того чтобы бы аутогенная тренировка имела эффект необходимо соблюсти следующие условия:
- тишина в месте проведения тренировки;
- отсутствие посторонних людей;
- достаточный уровень физического здоровья.
Теперь необходимо определится с тем, что именно вы будете внушать самому себе. Составьте список фраз-высказываний, которые смогут улучшить вас. Эти фразы должны быть максимально короткими (2-3 слова), четко сформулированы, приятными для вас, в них должно отсутствовать отрицания, они должны иметь утвердительный характер. Пример фраз:
- "Я лидер"
- "Я спокоен"
- "Я диктую условия"
- "Я контролирую ситуацию"
- "Я все могу"
А также все другие конкретные цели, которые вы перед собой ставите.
Процесс самовнушения
- Вы садитесь, закрываете глаза и полностью расслабляетесь.
- Изменяете свое дыхание - глубокий вдох и спокойный продолжительный выдох, используя в процессе дыхания мышцы пресса и полный объем легких (до 5 раз).
- Вам необходимо прочувствовать расслабление всех мышц.
- Когда почувствуете что все ваши мышцы расслаблены, нужно повторить несколько раз последовательно друг за другом от двух до пяти фраз из вашего списка.
- Выйти из тренировки выполнив глубокий вдох и выдох, открыть глаза, "Стряхнуть руки".
|